เพื่อน Ddcbeautyคะ การเลือกชนิดของอาหารจะทำให้เราสวย และดีต่อสุขภาพ

สัดส่วนอาหารที่ดีจะช่วยให้เรา ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง อื่นๆอีกมากมายนะคะ

เริ่มต้น ด้วยสัดส่วนของจานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. แบ่งจานเป็น 3 ส่วน

2 1/2 ของจานมีผลไม้ และผักมีเส้นใยจำนวนมาก กินหลากหลายสี ไม่รวมมันฝรั่งหวาน

3 1/4 ของจานคือ เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ ข้าวกล้อง ขนมปังธัญพืช แป้งสีขาวไม่ ขนมปัง เค้ก เบเกอรี่ ทาร์ต โดนัท และ ขนมหวานต่างๆ

4 1/4 ของจานโปรตีน ไก่ ปลา ถั่ว นม หลีกเลี่ยง เนื้อแดง งดไส้กรอก เบค่อน และแฮม

5 ไขมันที่ดีจากพืช เช่นน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา

6 น้ำ 2 ลิตรน้อยไม่ดื่มหวาน

7 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย150 นาที ต่อ สัปดาห์

ง่ายๆแค่นีเราก็จะมี สุขภาพ และ หุ่นสวยๆกันนะคะ Cr.CosmeticConsultant24 by Dr.Pat American Board AntiAging  

Medicine,American Aesthetic Medicine