คุณยังไม่มีสินค้าในรถเข็น
การออกกำลังกายน้อยหรือไม่ได้ออกเลย มีความเสี่ยงปัญหาสุขภาพมากกว่า คนเป็นโรคอ้วนระดับปานกลาง
การเดินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือเดินอย่างน้อย2700ก้าว ถ้าจะให้ดีเดินให้ได้10000ก้าวต่อวัน จะดีกับสุขภาพและเพิ่มคุณภาพชีวิตได้ดีที่สุด
การออกกำลังกายแบ่งเป็นแบบคาร์ดิโอ ( Aerobic exercise )ระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ร่วมกับ
การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ( Weight training exercise ) 2 ครั้งต่ออาทิตย์
- ลดการเกิดความดันโลหิตสูงำช่วยป้องกันความเสี่ยงโรคเบาหวานประเภท2และภาวะดื้อต่ออินซูลิน ลดการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 39% - 54% จากสาเหตุใดก็ตาม 34% -53% จากโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้ป่วยเบาหวาน
- ลดการเกิดความดันโลหิตสูง
- ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
- ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง
- ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ป้องกันการสูญเสียเซลล์สมอง ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ลดริ้วรอย
- เพิ่มระดับของ BDNF Brain Derived Neurotropic Factor ทำให้เกิดการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ กระตุ้นความจำ
- ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต
เป้าหมายของการออกกำลังกาย
เพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของกล้ามเนื้อ
เพิ่มความยืดหยุ่นให้สามารถเคลื่อนไหวข้อต่อได้อย่างอิสระโดยไม่มีอาการเจ็บปวด
มีจำนวนและสัดส่วนของมวลไขมันน้อยลงและกล้ามเนื้อเยอะขึ้น
ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างเพอร์เฟคแค่ไหน เพื่อความสมบูรณ์แบบ มาเริ่มออกกำลังกายที่ถูกต้องกัน!
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC 3197470/
#phenomedclinic #personaltrainner #privategym #medicalgym #exerciseprescription #wellness #menhealth #womenhealth #AntiAgingclinic #ชะลอวัยใครๆก็ทำได้ #คลินิกชะลอวัย