วิตามินที่บำรุงผิวมีอะไรบ้าง

1 วิตามินCและEช่วยลดอนุมูลจากแสงแดดควันและมลภาวะที่เป็นอันตราย อนุมูลอิสระทำลายเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินที่เป็นโครงสร้างผิวทำให้เกิดริ้วรอยและอาการอื่น ๆ ของริ้วรอย และทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังที่เป็นอันตราย (ควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 40 และ ไม่ควรอยู่กลางแดดช่วงเวลา 10.00 น. ถึง 15.00 น.)

อาหารที่มีวิตามินC เช่น พริกหยวก กะหล่ำดอกและผักใบเขียว นอกจากนี้ให้เลือ่กทานVitaminC L-Ascorbic acid 500-1000 mg เป็นหนึ่งเดียวที่สามารถซึมซาบสู่ชั้นผิวหนังได้ 

2 วิตามินE ตามธรรมชาติมีในน้ำมันพืชถั่ว เมล็ดมะกอก ผักโขมและหน่อไม้ฝรั่ง

หรือเลือกทานอาหารเสริมVitaminE400 IU

3 วิตามินA 700-900mcgจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวหนัง ลดริ้วรอยและช่วยควบคุมสิวและโรคสะเก็ดเงินบางชนิดได้ดี

4 วิตามินB; B3 16mg,B6 100mg,B12 2.4mg ที่สำคัญที่สุดคือไบโอตินซึ่งเป็นสารอาหารที่เป็นพื้นฐานของผิวหนังเล็บและเซลล์ผม มีในอาหารเช่น กล้วย, ไข่, ข้าวโอ๊ต

5 วิตามินK vitaminK190-120mcg พบได้ใน ผักใบเขียว บร๊อคโคลี่ บรัสเซล เช่นเดียวกับวิตามิน A, C และ E มีประสิทธิภาพในการช่วยลดริ้วรอย

6 ซีลีเนียม Selenium 55mcg ปกป้องผิวจากแสงแดด แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของซีลีเนียม ได้แก่ ซีเรียล เมล็ดธัญพืช อาหารทะเลกระเทียมและไข่

7 ทองแดง Copper 0.9-1.3 mg ช่วยลดความหยาบผิวริ้วรอยย่น พบได้ในถั่วต่างๆ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน

8 สังกะสี Zinc 15-30 mgควบคุมการก่อตัวของแผลสิวหรือช่วยให้ผิวที่มีอยู่แล้วให้กระจ่างใสได้เร็วขึ้น แหล่งอาหารของสังกะสีรวมถึงหอยนางรมเนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก

9 Alpha-lipoic acid 300-600 mg เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีพลังมากกว่าวิตามิน C และ E ช่วยลดความเสียหายของเซลล์ผิวที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันโปรตีนที่เสียหายจากอนุมูลอิสระ ช่วยให้โปรตีนที่ผิวทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

10 DMAE 150-600 mg ยังช่วยป้องกันการเกิด lipofucsin ซึ่งเป็นสีน้ำตาลที่กลายเป็นจุดด่างดำตามอายุ

11 กรดไฮยาลูโรนิคสามารถเก็บน้ำได้ถึง 1,000 เท่า ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นมากขึ้น

12 กรดไขมันจำเป็น (Essential Fatty Acids - EFAs) ช่วยป้องกันผิวแห้งที่มีแนวโน้มที่จะเกิดการอักเสบ พบได้ในน้ำมันปรุงอาหาร สัตว์ปีก ธัญพืช กรดไขมันโอเมก้า 3 พบในปลาน้ำเย็น ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทู, flaxseed และน้ำมันดอกคำฝอย

Cr.CosmeticConsultant24 By Dr.Pat American Board AntiAging Medicine,American Aesthetic Medicine