สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ผู้หญิงควบคุมแคลอรีของน้ำตาลในอาหารให้ต่ำกว่า 100 แคลอรี่ต่อวันหรือประมาณ 6 ช้อนชาและผู้ชายให้ได้รับน้ำตาลในอาหารน้อยกว่า150 แคลอรี่ต่อวันหรือประมาณ 9 ช้อนชา โดยอัตราการบริโภคน้ำตาลที่สูงที่สุดคือเพศชายอายุระหว่าง 12 ถึง 29 ปี

องค์การอนามัยโลกให้คำแนะนำแก่สุขภาพที่ดีที่สุดให้รับประทานน้ำตาลน้อยกว่าร้อยละ 5 ของแคลอรี่อาหารทั้งหมดในแต่ละวัน โดนน้ำตาล 4 กรัมเท่ากับ 1 ช้อนชา

ความเสี่ยงต่อปริมาณน้ำตาลที่เกินมีผลต่อสุขภาพในระยะยาว ที่พบบ่อย ได้แก่ โรคอ้วน, ฟันผุ, โรคเบาหวาน, โรคกระดูกพรุนและโรคหัวใจ

ปริมาณน้ำตาลสูงในเครื่องดื่มกาแฟและสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่มน้ำอัดลมบางชนิดอาจแย่กว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพิ่ม รวมถึงผลไม้ เช่น น้ำมะนาว น้ำชาหวาน เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬาและเครื่องดื่มให้พลังงาน

ผลเปรียบเทียบสัดส่วนของน้ำตาลในเครื่่องดื่มให้ความหวานที่นิยม

โซดาและน้ำอัดลม หนึ่งกระป๋องขนาด 12 ออนซ์ของโคล่ามีแคลอรี่ถึง 136 แคลอรี่และเพิ่มน้ำตาล 32 กรัม นั่นคือ 8 ช้อนชา ในน้ำอัดลมที่ไม่มีสีมีปริมาณน้ำตาลไม่ต่างกัน แค่สีต่างกันจากปริมาณคาเฟอีน

ชา หนึ่งขวด 20 ออนซ์ของชาหวานมีปริมาณ 200 แคลอรี่ มีน้ำตาลสูงถึง 58 กรัม

ชาเขียวที่คิดว่าอาจเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมีปริมาณ120 แคลอรี่และมีน้ำตาล 33 กรัม

เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา หนึ่งขวดมีแคลอรี่ 200 และมีคาร์โบไฮเดรตจากน้ำตาล 40 กรัม

กาแฟ

คาปูชิโน่ 16 ออนซ์มี120 แคลอรีประกอบด้วยนำตาล 12 กรัม

ลาเต้ 16 ออนซ์มี 190 แคลอรี ประกอบด้วยนำตาล18 กรัม

มอคค่า 16 ออนซ์มี 360 แคลอรี่ ประกอบด้วยนำตาล 40-70 กรัม

A16-oz กาแฟคั่วแบบพิเศษสีดำมีแคลอรี่เพียง 5 แคลอรี่เท่านั้นและเป็น 0 แคลอรี่ จากคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาล

น้ำหวานที่มีสีสันต่างๆที่มีรสเปรี้ยวเย็น ๆ นั่นมีน้ำตาลเกือบ 20 ช้อนชาน้ำตาลขาวหรือเกือบ½ถ้วย!

เครื่องดื่มให้พลังงานหนึ่งขวด 20 ออนซ์มักจะมีปริมาณ 220-280 แคลอรี่ จาก54-62 กรัมน้ำตาล

สมูธตี้ผลไม้ปั่นผสม 15 ออนซ์ประกอบด้วยแคลอรี่ 200-400 แคลอรี่มีน้ำตาล 40-80 กรัมแม้จะมีผักที่เป็นคาร์โบไฮเดรตผสมอยู่ก็ตาม

สารให้ความหวานเทียมเช่น Aspartam แอสปาร์เทน Acesulfame potassium Splenda หรือหญ้าหวาน  พวกเขาเป็นผลกระทบด้านสุขภาพจากการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปในเครื่องดื่มและอาหารอื่น ๆ

การดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคเรี้อรังและปํญหาสุขภาพในระยะยาว ทำให้น้ำหนักเพิ่ม / โรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ โรคไต โรคตับ Nonalcoholic Liver Disease ฟันผุและโรคเกาต์ โรคข้ออักเสบประเภทต่างๆ

จะดีกว่ามากถ้าคุณได้รับพลังงานจากการ "เคี้ยวอาหาร" ของคุณมากกว่าแค่ดื่ม ทำให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณโดยรวมจากสารอาหารที่หลากหลายแทนเครื่องดื่มน้ำตาล

ทางเลือกที่ชาญฉลาดจะส่งผลให้มีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ไม่เป็นโรคอ้วน โรคเรื้อรังต่างๆ และทำให้คุณ

มีสุขภาพที่ดีขึ้น!

Cr CosmeticConsultant24 โดย Dr.Pat American Board AntiAging Medicine , American Aesthetic Medicine