วิธีที่สำคัญที่สุดในการดูแลผิวคือการดื่มน้ำปริมาณมากๆ และใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนเพื่อทำความสะอาดผิวของคุณเสมอทาครีมกันแดดและรับประทานอาหารที่สมดุล

12 อาหารเสริมพลังธรรมชาติช่วยดูแลผิวของคุณ

1 วิตามินซีและอี ช่วยลดความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ที่เกิดจากแสงแดด ควันและมลภาวะที่เป็นอันตราย ผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น พริกหยวก ผักกะหล่ำดอกและผักใบเขียว

2 วิตามินซีชนิดแอล - แอสคอร์บิก เป็นตัวเดียวที่สามารถซึมซาบสู่ชั้นผิวหนังได้

3 วิตามินอี 500-1000 mg มีเยอะในน้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดมะกอก ผักขมและหน่อไม้ฝรั่ง

4 Vitamin A 400iu / d จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวหนัง ช่วยลดริ้วรอย ช่วยในการควบคุมสิวและโรคสะเก็ดเงินบางชนิด

4 VitaminB ที่สำคัญที่สุดคือไบโอตินซึ่งเป็นสารอาหารที่เป็นพื้นฐานของผิวหนังเล็บและเซลล์ผม พบได้ใน กล้วย, ไข่, ข้าวโอ๊ต

5 วิตามิน K ช่วยลดรอยคล้ำใต้ตาและลดริ้วรอย

6 ซีลีเนียมปกป้องผิวจากแสงแดด สารอาหารซีลีเนียมที่ดีที่สุด ได้แก่ ซีเรียลธัญพืช กระเทียมและไข่

7 ทองแดง ช่วยลดความหยาบกร้านของผิว ลดริ้วรอยย่น

8 สังกะสี ควบคุมการก่อตัวของแผลสิว ช่วยลดการอักเสบของผิว แหล่งอาหารของสังกะสี คือหอยนางรม เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก

9 กรดอัลฟาไลโปอิคเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีพลังมากกว่าวิตามินซีและอี ช่วยลดความเสียหายของเซลล์ผิวที่เกิดจากอนุมูลอิสระ ป้องกันความเสียหายของโปรตีนจากอนุมูลอิสระ ให้เซลล์ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

10 DMAE ช่วยป้องกันการเกิด lipofucsin ซึ่งเป็นเม็ดสีน้ำตาล ทำให้เกิดจุดด่างดำ

11 กรดไฮยาลูโรนิคสามารถเก็บน้ำได้ถึง 1,000 เท่า ทำให้เพิ่มความชุ่มชื้นมากขึ้นในเซลล์ผิวแต่ละชนิด

12 กรดไขมันจำเป็น (Essential Fatty Acids - EFAs) ป้องกันผิวแห้ง ซึ่งถ้าเราปล่อยให้ผิวแห้งก็จะเกิดการอักเสบได้ พบในน้ำมันปรุงอาหาร สัตว์ปีก ธัญพืชและอาหารอื่น ๆ กรดไขมันโอเมก้า 3 พบในปลาน้ำเย็น ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีนและปลาทู, flaxseed และน้ำมันดอกคำฝอย

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอนุมูลอิสระ ช่วยยับยั้งการเสื่อมของคอลลาเจนและอีลาสตินในโครงสร้างผิว ลดการเกิดริ้วรอยและอาการอื่น ๆ ควรทาครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 40 และ ไม่โดนแสงแดดระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 13.00 น.

Cr.Cosmetic Consultant24 By American Board AntiAging Medicine, American Aesthetic Medicine